FC Front Crawl - gewoon crawl, PULL Crawl met pullbuoy, RI Rest Interval - rusttijd, BUILD Elke 25m sneller en sneller zwemmen, KICK Benen met plankje, FISTS Zwemmen met vuisten gesloten, NS Negative Split - het tweede deel sneller zwemmen dan het eerste deel, RT Race Tempo - tempo zoals op de wedstrijd, FTIP Vingers over het water laten glijden, CATCH UP Elke slag 2 seconden laten glijden terwijl je armen voor je zijn, SPRINT Zo snel als je kan zwemmen.

FC Front Crawl - gewoon crawl, PULL Crawl met pullbuoy, RI Rest Interval - rusttijd, BUILD Elke 25m sneller en sneller zwemmen, KICK Benen met plankje, FISTS Zwemmen met vuisten gesloten, NS Negative Split - het tweede deel sneller zwemmen dan het eerste deel, RT Race Tempo - tempo zoals op de wedstrijd, FTIP Vingers over het water laten glijden, CATCH UP Elke slag 2 seconden laten glijden terwijl je armen voor je zijn, SPRINT Zo snel als je kan zwemmen.